Voorbereiding

SCHEMA'S

Deelname aan de Keukenwarenhuis.nl 20 van Alphen kan niet zonder voorbereiding. Of je nu een startende loper bent of gevorderd. Wanneer je het lopen van de Keukenwarenhuis.nl 20 van Alphen als doel hebt gesteld, is hiervoor trainen een aanrader.

Op internet kan je heel veel schema’s vinden en daarnaast heel veel adviezen. 

Als je een uur kunt sporten dan kan je ook 5 km hardlopen als jouw gestel dit natuurlijk toelaat. Over 5 km loop je als beginnende hardloper ongeveer 40 minuten en waarschijnlijk kom je in een kortere tijd over de finish. 

Het advies is om 2 maal per week te trainen. Lukt dat een keer niet? Geen paniek, een schema is een richtlijn!

Voor de 10 km is het advies dat je een basisconditie hebt. Van 0 naar 10 km in korte tijd is een belasting voor het lichaam. Het is zeker mogelijk maar vraag niet teveel van jezelf. 

Ga je voor de 20 km? Dan is het advies om te trainen onder begeleiding.

Je kunt hiervoor bij de Alphense Atletiekvereniging (AAV'36) terecht.

BLESSURE EN TOCH MEEDOEN?

Heb je een beginnende blessure en wil je toch meedoen aan de 20 van Alphen? De fysiotherapeuten van Kruijdenberg, centrum voor fysiotherapie en fysiofit, geven raad.

Bekijk hier de 4 tips van Kruijdenberg.

Tip 1
Tip 2
Tip 3
Tip 4