Warm weer tips – extra drankposten

De weersvoorspellingen voor aankomend weekend zien er prachtig uit. Maar voor lopers is dit best warm, zeker omdat dit de eerste warme dagen van het jaar zullen zijn. Daarom informeren we jullie graag over het volgende.  

Extra drankposten 
De organisatie van de 20 van Alphen heeft besloten om een extra drankpost in te richten in de Hooftstraat. Deze drankpost kom je tegen als je aan de 5, 10 en 20 kilometer deelneemt.  Wanneer je aan de 20 kilometer deelneemt heb je dus 5 punten onderweg waar je kunt drinken. 

Drankpost 5 km: 3,5 km punt en finish 
Drankpost 10 km: 5 en 8,5 km punt en finish 
Drankpost 20 km: 5, 8.5, 10, 15 en 18,5 km punt en de finish 

Genoeg drinken is heel belangrijk. Drink ook voor de wedstrijd voldoende water. De kleur van je urine geeft een indicatie om te kijken of je genoeg drinkt. Een lichte kleur betekent namelijk dat je goed gehydrateerd bent. 

Kleding 
Met temperaturen van de rond de 15 graden is het belangrijk om niet je niet te warm te kleden. Luister goed naar je lichaam, maar warmhoud (thermo) kleding is in dit geval echt niet nodig.  Draag lichte ventilerende kleding en een pet kan handig zijn om je tegen de zon te beschermen. Daarnaast is het verstandig om de huid, zeker op het gezicht, te beschermen tegen de zon door middel van zonnebrandcrème.

Wisselen van afstand 
Tot aan een kwartier voor de start is het mogelijk om je te lopen afstand te wijzigen. Je kunt dit heel makkelijk zelf doen via het dashboard van Atleta. Bij het ophalen van het startnummer moet je deze wijziging wel even vermelden zodat je een ander startnummer krijgt. Heb je je startnummer al in bezit, ook dan kun je nog wijzigen. Alleen moet je dan wel even een nieuw startnummer komen halen bij het wedstrijdsecretariaat in het Burgermeester Visserpark. Twijfel je door de warmte dus aan je afstand, wissel gerust! 

Herken oververhitting
Bij warm weer kun je last krijgen van oververhitting. Dit kan gevaarlijk zijn, zeker als het overgaat in een hitteberoerte. Wanneer je dit bij jezelf merkt of ziet gebeuren is het belangrijk om snel te handelen. Bekijk de video van het Rode Kruis om oververhitting te herkennen.

Verder wensen wij je een fantastische loop aankomend weekend. Luister goed naar je lijf en vergeet niet te genieten!